Libérez-vous du Syndrome de la Gentille Fille: Priorisez votre Bien-être !

Depuis le début de mon activité, une thématique récurrente émerge lors de mes échanges avec vous, mes clientes : le fardeau du syndrome de la « gentille fille ». Cette notion résonne profondément en moi, car j’ai constaté à maintes reprises les implications de ce schéma dans votre vie quotidienne. Aujourd’hui, je ressens le besoin de partager cette prise de conscience avec vous et d’explorer les moyens de vous libérer de ce modèle restrictif.

Peut-être vous reconnaissez-vous dans ces affirmations :

• • Vous avez tendance à dire « oui » même lorsque vous voulez dire « non », par peur de décevoir ou de contrarier les autres.
  • Vous mettez souvent les besoins et les désirs des autres avant les vôtres, sacrifiant parfois votre propre satisfaction.
  • Vous ressentez une pression constante pour être aimable, souriante et accommodante, même lorsque vous vous sentez épuisée ou stressée.
  • Vous évitez les conflits à tout prix, même si cela signifie refouler vos propres sentiments et besoins.
  • Vous vous critiquez sévèrement lorsque vous ne parvenez pas à répondre aux attentes élevées que vous avez fixées pour vous-même.
  • Vous avez du mal à exprimer vos émotions réelles, préférant les garder pour vous de peur d’être jugée ou rejetée.

Dans les sections suivantes de cet article, nous explorerons ensemble les étapes pour vous libérer du rôle de la « gentille fille ». Nous découvrirons ensemble les moyens de rétablir l’équilibre entre prendre soin des autres et prendre soin de vous, pour que vous puissiez embrasser pleinement votre pouvoir et votre authenticité. En brisant les chaînes qui vous retiennent prisonnière, vous ouvrirez la voie à des relations plus profondes, plus authentiques et plus épanouissantes.

Posez-vous des questions comme : 

• • Qu’est-ce qui me rend vraiment heureuse ?
  • Quels sont les domaines de ma vie où je me sens insatisfaite ou négligée ?
  • De quoi ai-je besoin pour me sentir épanouie et équilibrée ?
  • Quels sont mes objectifs à long terme, tant sur le plan personnel que professionnel ?

Prenez le temps d’écrire vos réponses sans vous juger. Laissez vos pensées et vos émotions s’exprimer librement. Une fois que vous avez identifié vos besoins, réfléchissez à des moyens concrets de les intégrer dans votre vie quotidienne.

Par exemple, si vous réalisez que vous avez besoin de plus de temps pour vous-même, planifiez régulièrement des moments de détente ou de loisirs dans votre emploi du temps. Si vous avez besoin de soutien dans vos relations, envisagez de parler ouvertement à vos proches de ce dont vous avez besoin.

Pratiquez l’art de fixer des limites saines en disant « non » lorsque c’est nécessaire. Vous n’êtes pas obligée d’accepter toutes les demandes qui vous sont faites. Apprenez à écouter vos propres limites et respectez-les.

Voici un exercice :

• 1. Identifiez une situation récente où vous avez eu du mal à dire « non » alors que vous auriez dû le faire. Cela pourrait être une demande d’engagement supplémentaire au travail, une invitation à un événement auquel vous n’avez pas envie d’aller, ou toute autre situation où vous vous êtes sentie obligée d’accepter quelque chose qui ne vous convenait pas vraiment.
  2. Prenez quelques instants pour réfléchir à vos raisons de vouloir dire « non » dans cette situation. Quels sont vos propres besoins et limites que vous souhaitez respecter ?
  3. Entraînez-vous à formuler votre refus de manière assertive mais respectueuse.
  4. Pratiquez cette réponse à voix haute plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise avec vos mots. Vous pouvez également demander à un ami de jouer le rôle de la personne à qui vous dites « non », pour simuler une situation réelle.
  5. Enfin, engagez-vous à vous-même à dire « non » lorsque c’est nécessaire dans les situations futures. Rappelez-vous que dire « non » ne vous rend pas égoïste, mais vous permet de prendre soin de vous-même et de respecter vos propres limites.

Soyez votre meilleure amie avec vous-même. Apprenez à vous traiter avec la même bienveillance que vous le feriez pour un ami cher. Soyez indulgente envers vos propres erreurs et reconnaissez vos réussites.

Je vous propose cet exercice :

• 1. Prenez quelques minutes pour vous asseoir dans un endroit calme et confortable, où vous ne serez pas dérangée. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques instants, en laissant votre esprit se calmer.
  2. Pensez à une situation récente où vous vous êtes critiquée ou jugée sévèrement pour une « erreur » ou un « échec ». Prenez conscience des pensées et des émotions qui surgissent lorsque vous repensez à cette situation.
  3. Imaginez que vous parlez à un ami cher qui traverse la même situation. Que lui diriez-vous pour la réconforter et l’encourager ? Essayez de vous adresser à vous-même avec la même gentillesse et la même bienveillance que vous le feriez pour votre ami.
  4. Répétez des affirmations positives et compatissantes à voix haute ou dans votre esprit. Par exemple, vous pourriez dire : « Il est normal de faire des « erreurs », personne n’est parfait. Je suis humaine et j’apprends de mes expériences. Je mérite d’être traitée avec amour et compassion, même lorsque je fais des « erreurs ». »
  5. Prenez l’habitude de pratiquer cette technique d’auto-compassion régulièrement, surtout lorsque vous vous sentez critique envers vous-même. Plus vous pratiquez, plus il vous sera facile de vous traiter avec compassion et bienveillance, même dans les moments difficiles.